Саммар Хафіз, клінічний психолог, Індія
Горе, хоча й особисте, є універсальним досвідом. Кожна людина – молода чи стара – мала хоча б один досвід, який міг так чи інакше змінити її життя.
Значні життєві втрати, такі як розлучення, трагічний нещасний випадок, смерть близької людини (втрата), кінець стосунків, дискримінація, важливі життєві зміни, такі як переїзд з дому, зміна роботи, втрата роботи/безробіття, втрата житла, фінансова нестабільність, фізична інвалідність/втрата здоров’я, кінець мрії чи мети і навіть втрата домашнього улюбленця, можуть бути важкими для переживання, що підтвердив навіть Святий Пророк Мухаммад (мир йому і благословення), надавши втіху дитині, чий домашній улюбленець помер (Сахіх аль-Бухарі, Кітаб аль-адаб, Хадіс 6129).
Горе, як ми його знаємо, є природною реакцією на втрату або будь-яку несприятливу ситуацію. Це складне явище, яке пов’язане з фізичними, емоційними та психологічними реакціями. Справляння з втратою чогось або когось, хто був життєво важливим у вашому житті, може бути величезним викликом і, ймовірно, викличе хвилі численних емоцій, коли ми просуваємося в його глибину.
Процес горя відомий своєю нелінійністю. Зазвичай він не дотримується часових рамок чи графіків. Він може бути як безперервним, так і періодичним, і деяким людям можуть знадобитися тижні, а іншим – роки, щоб пережити горе.
Хоча кожен може переживати горе по-різному, і кожен процес переживання горя унікальний, все ж є деякі спільні риси в тому, як ми схильні сприймати горе.
П’ять стадій горя: Психіатр Кюблер Росс представила п’ять стадій горя, спираючись на свою велику роботу з тисячами невиліковно хворих пацієнтів.
Слід зазначити, що ці стадії зазвичай не відбуваються в тому ж порядку, в якому вони згадані, і можуть чергуватися. Деякі можуть переживати кілька стадій замість усіх п’яти. Отже, їх виникнення є дуже суб’єктивним та непередбачуваним.
Отже, ось що нам відомо про кожен етап.
Етап 1: Заперечення «Цього не може статися зі мною?»
Горе – це нестерпна емоція. Шок від того, як твій світ змінився за мить, може змусити людину заціпеніти. Для людини нормально заперечувати сильні почуття, вдаючи, що змін чи втрати не відбувається. Вона може навіть продовжувати жити так, ніби нічого не сталося.
Заперечення — це поширений захисний механізм, який допомагає нам впоратися з дуже тривожною подією. Він дає людині час пережити шок і повільно, більш реалістично його обробити.
Як тільки стадія заперечення минає, починається зцілення, і інші пригнічені почуття виходять на світло.
Стадія 2: Гнів «Чому я? Чому це відбувається зі мною? Хто винен?»
Як тільки людина починає усвідомлювати реальність, вона може відчувати гнів і звинувачувати себе, членів родини, друзів, лікарів або навіть померлу людину у своєму горі.
Гнів – це природна емоція, яка виникає як реакція на величезний біль, дискомфорт і невизначеність, що оточують процес горя. Гнів може маскуватися під почуття образи та неприязні, а іноді він може проявлятися у формі спалахів гніву та люті на неживі речі. Людина також може відчувати себе відчуженою, покинутою або ізольованою у своїй втраті.
Не всі проходять через цю стадію, але якщо хтось відчуває, що затримується на ній достатньо довго, тоді доцільно звернутися за допомогою до терапевта, щоб вирішити глибші причини.
Етап 3: Торг. «Що, якби я міг вийти з цієї ситуації шляхом переговорів»?
За сильного болю нам важко змиритися з тим, що ми нічого не можемо зробити, щоб змінити дискомфортну ситуацію.
Нерідко можна знову і знову перебирати події минулого та ставити багато запитань «що, якби», наприклад: «що, якби я вийшов з дому на 5 хвилин пізніше, тоді аварії б не сталося», «що, якби я більше працював у вихідні, вони б побачили, наскільки я корисний та ефективний», «що, якби я звернувся до лікаря на кілька тижнів раніше, тоді б мені раніше поставили діагноз» – думаючи таким чином, людина намагається знайти моменти спокою та відновити контроль над несподіваною та вкрай безпорадною ситуацією.
Стадія 4: Депресія «Мені дуже сумно, і я не знаю, як рухатися далі»
Хоча заперечення, гнів і торг можуть здаватися активними стадіями горя, депресію, однак, називають стадією тиші.
На цій стадії переважають почуття смутку, самотності та туги. Людина також може думати, що життя більше не має жодного сенсу, що може бути особливо тривожним для оточуючих скорботної людини.
Депресія зазвичай пов’язана з процесом горя, але якщо людина, яка переживає горе, демонструє ознаки крайньої безнадії та суїцидальних думок, то опікун/доглядальниця негайно звернеться за допомогою та порадою для людини, оскільки це може свідчити про стан, який називається тривалим розладом горя або великим депресивним епізодом.
Етап 5: Прийняття «Я змирився з тим, що сталося»
На цьому етапі відбувається багато усвідомлень щодо неочікуваної події, що минула. Емоції людини можуть почати стабілізуватися, і вона може почати обирати збалансований спосіб мислення, коригуючи або переосмислюючи свій погляд на біль і втрату.
Будуть хороші дні та погані дні, а іноді можна навіть ненавмисно засмутитися, але завжди пам’ятайте, що це нормально. У процесі життя поганих днів буде більше, ніж хороших, і ви також можете усвідомити, що знайти сенс життя та бажання жити знову, зберігаючи спогади про своїх близьких, практично можливо, і саме цього вони хотіли б, щоб ви досягли.
Проходячи через цю серію стадій, ми можемо сприймати цикл горя як поєднання злетів і падінь, що, однак, є дуже природним способом зцілення від горя.
Подолання горя
Кожен реагує на втрату по-різному, дехто може відчувати потребу впоратися з нею самотужки, тоді як іншим розмова з друзями та членами родини може заспокоїти.
Яким би не був підхід, існують деякі загальні стратегії, які можуть допомогти подолати горе в будь-якому віці:
Прийміть свої емоції, не соромтеся відчувати: не стримуйте себе від переживання різноманітних емоцій, які викликає втрата. Прийміть, що все, що ви відчуваєте, є щирим, і ви не повинні відчувати жодних інших емоцій, окрім тих, що відчуваєте зараз.
Не думайте, що ви надто перебільшуєте, і не применшуйте та не заперечуйте процес горя. Іноді хтось із ваших близьких може попросити вас рухатися далі, ще до того, як ви будете до цього готові, але знайдіть необхідний час. Придушення емоцій, що виникають під час процесу горя, лише посилює їхню інтенсивність.
Розмовляйте про свої почуття з тими, хто може вас втішити: висловлюйте себе, коли відчуваєте, людям, яких ви вважаєте неупередженими та розуміючими.
Розповідь про свою втрату може зменшити тягар і дозволить вам краще пережити вир емоцій. Просто намагайтеся бути серед людей, навіть якщо ви поки що не хочете розмовляти. Головне — не ізолювати себе надовго.
Або ж ви можете висловити свої думки письмово, вести щоденник і викладати в ньому свої почуття та думки.
Зверніться до людей, які пережили подібну ситуацію: розмова з людьми, які особисто розуміють горе, може запропонувати нові практичні перспективи та справжню надію, що може бути надзвичайно цінним у важкі часи.
Більше того, будьте щирими, коли люди звертаються до вас, щоб перевірити ваше самопочуття. Якщо ви відповідаєте на запитання «як справи?» «добре», це не заохочує людину до подальшої оцінки вашого емоційного стану. Тому будьте чесними у своїх відповідях і дайте своїм близьким можливість поділитися своїм горем.
Керуйте своїми внутрішніми розмовами: Ми часто відчуваємо, що не повинні думати чи відчувати так, як є насправді. Але в горі немає правильного чи неправильного способу відчувати себе. Будьте гнучкими у тому, що ви можете переживати під час горя.
Також будьте добрими та співчутливими до себе і не змушуйте себе вийти з процесу горя, думаючи, що це нереалістично або неможливо.
Скоригуйте некорисні моделі мислення: Горе може викликати сильні думки та почуття. Часто звинувачуємо себе або інших, висловлюємо біль і розчарування, коли перевантажені, але такі моделі мислення можуть продовжити процес горя. Ось деякі поширені думки, які виникають під час горя, а також корисні.
Фрази «Я завжди почуватимуся так жахливо і ніколи більше не зможу відновити сенс і мету життя» можна замінити більш збалансованими – «Немає гарантії, що я завжди почуватимуся нещасним або жахливим; ситуація може покращитися; я з Божою допомогою та допомогою доброзичливців подолаю цей виклик і відновлю нову перспективу».
«Де я помилився», «Це моя вина» або «Я мав би зробити більше, щоб запобігти цьому» можна замінити на «Я зробив усе, що міг, у відведений мені час; це була Божа воля, і я докладу всіх зусиль, щоб залишатися непохитним і терплячим; все належить Богові і до нього повертається».
«Це мав бути я» можна замінити на «Все, що я можу зробити, це бути присутнім у момент прийняття та зцілення; рішення належить вищій силі, Вона знає, хто йде першим, а хто йде наступним; я повинен дозволити собі повірити, що вони в безпечному та кращому місці».
«Це їхня вина» можна замінити на «звинувачення не допоможуть, вони не вирішать ситуацію, все, що я можу зробити, це зосередитися на тому, що я можу зробити зараз, щоб підтримати себе та свою сім’ю у цей складний період».
Практикуйте турботу про себе: хоча це здається складним, спробуйте перезапустити або зберегти свою щоденну роботу та хобі, рутина повертає комфорт і відчуття нормальності.
Крім того, правильне харчування та сон можуть допомогти забезпечити енергію для продовження роботи.
Черпайте натхнення та мужність з віри: було виявлено, що духовність є захисним фактором у подоланні горя. Люди, які під час горя пов’язані з духовними, релігійними та громадськими практиками, здається, швидше зцілюються, ніж ті, хто цього не робить.
Спільні цінності громади, змістовна соціальна взаємодія, структуровані молитви та духовні переконання дають відчуття приналежності.
Воно також дарує розраду, надаючи сенсу втраті та пропонуючи стійку надію. «Ті, які увірували, і чиї серця знаходять розраду у згадуванні Аллаха. Воістину! Саме у згадуванні Аллаха серця можуть знайти розраду» (Сура ар-Раад, розділ 13:29).
Ви також можете знайти спосіб вшанувати свою близьку людину, наприклад: створити громадський проєкт, який був близький її серцю, підтримати справу, яку вона хотіла, або зробити пожертву чи віддати належне некомерційній організації. Допомога іншим може допомогти вам знову знайти себе крізь горе.
Приєднуйтесь до груп підтримки людей, які пережили втрату: групи під керівництвом терапевтів можуть допомогти людям, які пережили втрату, зібратися разом та обговорити свої думки та почуття. Ці групи пропонують неупереджені варіанти та способи впоратися з особистим горем.
Отримайте всю необхідну підтримку: поговоріть з фахівцем, який спеціалізується на тривалому горі. Існують стратегії, засновані на доказах, які можуть допомогти з некорисними моделями мислення та переконань.
Для друзів та членів родини скорботної людини
Практики усвідомленості, які можуть запропонувати значущу підтримку:
Зрозумійте процес переживання горя та будьте повністю присутніми: ознайомтеся з психологічним процесом, пов’язаним з горем. Приділіть скорботі всю свою увагу, уникаючи будь-яких відволікаючих факторів. Дайте їй знати, що ви завжди готові вислухати її почуття.
Дайте простір: Не змушуйте їх швидко зцілюватися. Дайте їм простір для зцілення у своєму темпі.
Зверніться до людини: Не дозволяйте жодним страхам сказати чи зробити щось не так заважати вам звернутися до того, хто горює.
Слухайте зі співчуттям та емпатією: уникайте будь-яких осудливих висловлювань чи думок, які можуть бути недоречними залежно від походження чи системи переконань того, хто переживає горе.
Визнайте їхні почуття: Визнання їхніх почуттів може допомогти глибше зблизитися з тим, хто переживає горе; це підвищує сприйнятливість до майбутньої допомоги. Говоріть, як завгодно і про те, що найкраще підходить, залежно від емоційних можливостей того, хто переживає горе.
Спрощені рішення: уникайте небажаних спрощених рішень на кшталт «ти маєш бути сильним», «це трапляється з кожним у цьому світі», «змирись з цим», «ти занадто багато думаєш або надмірно реагуєш», «ти поводишся нерозумно» тощо…
Не робіть поспішних висновків і не применшуйте їхні почуття, ніби горе, яке вони переживають, недостатньо значуще чи важливе.
Дозвольте дитині пережити горе: якщо це дитина, то не змушуйте її сумувати, як інші. З іншого боку, не кажіть дитині перестати плакати, оскільки це може засмутити інших. Дозвольте їй долучитися до процесу горя, створивши безпечне середовище за допомогою чесних розмов.
Пропонуйте практичну підтримку: допомагайте з організацією похорону, відвозьте їх до місця поховання, готуйте для них їжу, виконуйте доручення, піклуйтеся про їхніх дітей тощо… щоб забезпечити активну присутність. Продовжуйте таку підтримку протягом тривалого часу.
Пам’ятайте про причини, що викликають горе: пам’ятаючи про такі делікатні дати, як сімейні події, річниці та свята, можна звернутися до них у важливий момент. Це може дати людині відчуття приналежності та емоційної сили.
Звертайте увагу на ознаки депресії: будь ласка, заохочуйте скорботну людину звернутися за допомогою, якщо ви вважаєте, що вона має труднощі з повсякденним життям. Ви також можете записатися на прийом і супроводжувати її до кабінету терапевта.
Зверніться за професійною допомогою: для деяких людей горе через втрату з часом починає поступово зменшуватися і, здається, не порушує їхнє повсякденне функціонування. Якщо з часом ці почуття не покращуються і спричиняють серйозні труднощі у повсякденному функціонуванні людини, яка переживає втрату, завжди краще звернутися до терапевта/психолога, щоб перевірити наявність стану, який називається тривалим розладом горя (ПГД) та депресією.
Активно займаючись зціленням та обробкою невирішеного горя, ви можете запобігти серйозним фізичним та емоційним наслідкам для здоров’я в майбутньому.
Як мусульмани, ми надзвичайно щасливі, що Пророк (мир йому і благословення) дав нам так багато прикладів того, як справлятися з горем, таких як молитва:
«О Аллах! Я шукаю у Тебе захисту від тривоги та горя […]» (Сахіх аль-Бухарі, Кітаб ад-да’ват, Хадіс 6369)
Будьте певні, у міру того, як ми долаємо втрату, емоційно складні періоди стають більш контрольованими та менш загрозливими. І з Божою допомогою ми побачимо світло в кінці тунелю та знайдемо спосіб відродити, переосмислити та перебудувати своє життя, використовуючи біль як можливість.
Джерело: https://www.alhakam.org/grief-management-understanding-navigating-grief/