Фахд Пеерзада, місіонер, Гайана

Поширеність депресії зростає тривожними темпами: за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, у 2023 році 280 мільйонів людей у всьому світі страждали від депресії. За оцінками, 16,2 мільйона дорослих у Сполучених Штатах (6,7% всіх дорослих у країні) пережили важкий депресивний епізод протягом року, і за оцінками, 5–10% дорослого населення США переживатимуть депресію в певний момент життя. У 2020 році пандемія COVID-19 значно збільшила рівень депресії, згідно з журналом Time та іншими джерелами.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, щороку у світі від самогубств помирає близько 700 тисяч людей.

Варто поставити собі такі питання: чи покращує багатство якість нашого життя? Чому депресія поширена у вищих соціально-економічних верствах суспільства так само, як і у сім’ях з низьким рівнем доходу? Чому суспільства, які дотримуються організованої релігії, більш задоволені, незважаючи на менший економічний розвиток, порівняно з тими, хто відкидає релігію?

Рішення, засноване на дослідженнях

Як мусульмани, ми впевнено віримо, що вчення ісламу є дороговказом для людей, які переживають такі хвороби, як депресія, яких можна уникнути або навіть полегшити, дотримуючись ісламського способу життя. Багато дослідників вивчали спосіб життя, який може бути засобом від депресії, багато з яких були проголошені ісламом чотирнадцять століть тому, зокрема важливість здорового способу життя.

Фізичні вправи допомагають запобігти низці проблем зі здоров’ям, а також покращити перебіг багатьох захворювань, наприклад високого кров’яного тиску, діабету та артриту. Дослідження показали, що фізичні вправи також можуть покращити стан психічних захворювань, таких як депресія та тривога.

Вважається, що вплив фізичних вправ на депресію та інші симптоми настрою опосередковується такими механізмами:

  • вивільнення певних хімічних речовин, таких як ендорфіни, які викликають у людини гарне самопочуття;
  • відволікання від турбот, щоб позбутися циклу негативних думок;
  • фізичні вправи на свіжому повітрі допомагають розірвати цикл ізоляції, який зазвичай є наслідком депресії;
  • покращення сну, тоді як порушення сну є поширеним симптомом депресії;
  • здобуття впевненості в собі у міру покращення фізичного здоров’я;
  • покращена соціальна взаємодія.

Симптоми депресії або тривоги можна значно полегшити, займаючись фізичними вправами тричі на тиждень по 30 хвилин. Користь для психічного здоров’я зберігається лише за умови тривалого виконання, тому важливо почати з того, що подобається.

Дослідження показали, що лише 30 хвилин ходьби на біговій доріжці протягом 10 днів поспіль було достатньо для клінічно значущого та статистично значущого зниження депресії за «Шкалою оцінки депресії Гамільтона». Шкала оцінки депресії Гамільтона (HRSD), також відома як Шкала оцінки депресії Гамільтона (HDRS), скорочено HAM-D, — це багатопунктовий опитувальник, який використовується для діагностики депресії та як орієнтир для оцінки одужання.

У дослідженні Мартінсена та інших оцінювали 90 пацієнтів з депресією, яких випадковим чином розподілили на групи з аеробними або неаеробними вправами. Аеробні вправи включали біг підтюпцем або швидку ходьбу, а неаеробні – силові тренування, тренування на релаксацію, координацію та гнучкість. Програма вимагала від пацієнтів займатися одну годину тричі на тиждень протягом восьми тижнів. Обидві групи зазнали значного зниження балу депресії, без суттєвих відмінностей між групами.

В іншому дослідженні переваги бігу порівнювали з когнітивною терапією окремо та комбінацією бігу і когнітивної терапії. Учасників цього дослідження випадковим чином розподілили на групи, які займалися лише бігом, бігом та терапією або лише когнітивною терапією. Лікування тривало загалом 10 тижнів. Група бігу зустрічалася 3 рази на тиждень і займалася спортом по 20 хвилин на сеанс. Учасники групи, яка отримувала лише терапію, зустрічалися з терапевтом протягом 60 хвилин один раз на тиждень. Учасники комбінованої групи отримували 10 індивідуальних сеансів з терапевтом і бігали тричі на тиждень. У всіх трьох групах спостерігалося помітне зниження депресії, і після 4-місячного спостереження сприятливі результати залишалися стабільними, без помітних відмінностей між ними, що доводить, що терапія та фізичні вправи однаково корисні для боротьби з депресією.

Ісламська позиція 

Святий Пророк (мир йому і благословення) сказав: «Сильний віруючий кращий і більш привабливий для Аллаха, ніж слабкий віруючий» (Сахіх Муслім, Хадис 2664). Він говорив про віру та характер, але також вказував на те, що фізична сила, здоров’я та фізична форма також бажані, що Бог дав нам шляхи та засоби досягнення такої сили, і що ісламський підхід до життя дає нам здатність залишатися сильними.

Іслам вчить нас, що віруючі повинні піклуватися про своє духовне, емоційне та фізичне здоров’я. Наше тіло, найскладніше з природних творінь, дане нам Богом як довіра. Його не слід зловживати чи нехтувати ним, а слід підтримувати його в належному стані.

Як сказано у Священному Корані:

وَلَا تُلْقُوا بِأَيْدِيكُمْ إِلَى التَّهْلُكَةِ

«[…] і не кидайте себе на загибель власними руками […]» (Сура аль-Бакара, Розділ 2:196)

Іслам наголошує на збалансованому та помірному харчуванні разом із фізичними вправами.

كُلُوا وَاشْرَبُوا وَلَا تُسْرِفُوا ۚ إِنَّهُ لَا يُحِبُّ الْمُسْرِفِينَ

«[…] їжте та пийте, але не переступайте межі. Воістину, Він не любить тих, хто переступає межі». (Сура аль-Араф, Розділ 7:32)

Наші м’язи, кістки, легені, печінка та мозок виготовляються із сирої продукції, якою ми себе годуємо. Якщо ми постачатимемо фабриці нездорову сировину, вона не вироблятиме здорові кістки та міцні м’язи.

У Священному Корані викладено критерії для мусульман щодо того, що мусульмани повинні їсти, а що не повинні. Наприклад, мусульманин повинен утримуватися від вживання в їжу тварин, яких закололи до смерті, вбили внаслідок падіння або неналежним чином забиті. Кров і м’ясо мертвих тварин наповнюються мікробами та іншими шкідливими елементами. Свинина має високий вміст холестерину та солі, і в ній можуть розвиватися певні види глистів. Алкоголь та інші сп’янілі речовини затьмарюють нашу розумову діяльність, нашу стриманість і заважають нашій нормальній здатності розрізняти добро і зло. Дотримуючись ісламських настанов щодо здорового харчування, можна зміцнити здоров’я та уникнути певних захворювань.

Значення здоров’я

Чому іслам вимагає від людини бути здоровою? Це не лише для того, щоб людина могла виконувати права Бога, маючи можливість регулярно молитися Йому, але й для того, щоб виконувати права, які вона має перед ближніми, а також перед собою. Активність має великі переваги не лише для фізичних енергетичних потреб усіх цих важливих обов’язків, але й для розумових потреб.

Активність також допомагає нам виконувати обов’язки ісламу. Три з п’яти стовпів ісламу вимагають від мусульман міцного здоров’я та фізичної форми. Щоденне виконання п’яти молитов можна вважати формою фізичних вправ. Його встановлені рухи залучають усі м’язи та суглоби тіла, а також вимагають здатності зосереджуватися на медитативних молитвах та благаннях, тим самим знімаючи психічну напругу. Гарне здоров’я також необхідне для посту в місяць Рамадан та під час здійснення хаджу (паломництва до Мекки), який вимагає багатьох днів напружених фізичних зусиль.

Існує багато прикладів з життя Святого Пророка (мир йому і благословення Аллаха), які демонструють важливість фізичної активності та здоров’я. В одному хадисі розповідається, що Хазрат Айша, мир йому, сказала: «Я змагалася з ним (Пророком) і випередила його на ногах. Коли я стала повнішою, (знову) змагалася з ним (Пророком), і він випередив мене» (Сунан Абу Давуд, хадис 2578).

В іншому хадисі Святий Пророк (мир йому і благословення) також дозволяв фізичну активність у мечеті та виступав перешкодою для своєї дружини Айші, коли вона спостерігала за тим, як абіссінці займаються спортом (Сахіх Муслім, хадис 892).

Зрозуміло, що іслам наголошує на дотриманні активного способу життя, який має переваги на всіх рівнях: фізичному, розумовому та психологічному, а також духовному.

Джерело: https://www.alhakam.org/nutrition-exercises-role-in-tackling-depression/